10K en 1:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:15:00, c'est une allure moyenne de 7:30 par km, soit 8,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,7 (Actif).
Allure
7:30/km
12:04 par mi
Vitesse
8,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- Semi-marathon
- 2:45:28 7:51/km
- Marathon
- 5:45:00 8:11/km
Forme
VO2max estimée
24,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:30–10:03/km
- Marathon
- 7:43–8:25/km
- Seuil
- 7:27–7:48/km
- Intervalle
- 6:45–7:01/km
- Répétition
- 6:16–6:30/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:00
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:15:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
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Même distance
Même forme, autres distances
