10K på 1:15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:15:00 är ett snittempo på 7:30 per km, eller 8,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,7 (Nybörjare).
Tempo
7:30/km
12:04 per mi
Fart
8,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- Halvmaraton
- 2:45:28 7:51/km
- Maraton
- 5:45:00 8:11/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:30–10:03/km
- Maraton
- 7:43–8:25/km
- Tröskel
- 7:27–7:48/km
- Intervall
- 6:45–7:01/km
- Repetition
- 6:16–6:30/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
400 m-varv på bana: 3:00
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:15:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
