10K in 1:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:30 pro km, also 8,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 24,7 hin (Aktiv).
Pace
7:30/km
12:04 pro mi
Tempo
8,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- Halbmarathon
- 2:45:28 7:51/km
- Marathon
- 5:45:00 8:11/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:30–10:03/km
- Marathon
- 7:43–8:25/km
- Schwelle
- 7:27–7:48/km
- Intervall
- 6:45–7:01/km
- Wiederholung
- 6:16–6:30/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:00
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
