Maraton 5:15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:15:00 alatt átlagosan 7:28 tempó km-enként, azaz 8,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 27,0 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:28/km
12:01 / mi
Sebesség
8,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 32:50 6:34/km
- 10K
- 1:08:28 6:51/km
- Félmaraton
- 2:31:05 7:10/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:57–9:25/km
- Maratoni
- 7:13–7:52/km
- Küszöb
- 6:57–7:17/km
- Intervallum
- 6:17–6:33/km
- Ismétlés
- 5:50–6:03/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
400 m-es pályakör: 2:59
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 6:15:57 8:55/km
- 30 °C
- 6:47:08 9:39/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
