Marathon in 5:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:15:00 is een gemiddeld tempo van 7:28 per km, oftewel 8,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,0 (Beginner).
Tempo
7:28/km
12:01 per mi
Snelheid
8,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 32:50 6:34/km
- 10K
- 1:08:28 6:51/km
- Halve marathon
- 2:31:05 7:10/km
Conditie
Geschatte VO2max
27,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:57–9:25/km
- Marathon
- 7:13–7:52/km
- Drempel
- 6:57–7:17/km
- Interval
- 6:17–6:33/km
- Herhaling
- 5:50–6:03/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:59
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 6:15:57 8:55/km
- 30 °C
- 6:47:08 9:39/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
