全程馬拉松 5:15:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:15:00，平均配速為每 km 7:28，也就是 8.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 27.0（活力）。
配速
7:28/km
每 mi 12:01
速度
8.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:57–9:25/km
- 馬拉松
- 7:13–7:52/km
- 閾值
- 6:57–7:17/km
- 間歇
- 6:17–6:33/km
- 反覆
- 5:50–6:03/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42.2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
操場 400 公尺一圈：2:59
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
