Marathon in 5:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:28 pro km, also 8,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,0 hin (Aktiv).
Pace
7:28/km
12:01 pro mi
Tempo
8,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:50 6:34/km
- 10K
- 1:08:28 6:51/km
- Halbmarathon
- 2:31:05 7:10/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:57–9:25/km
- Marathon
- 7:13–7:52/km
- Schwelle
- 6:57–7:17/km
- Intervall
- 6:17–6:33/km
- Wiederholung
- 5:50–6:03/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:59
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 6:15:57 8:55/km
- 30 °C
- 6:47:08 9:39/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
