Maraton på 5:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:15:00 er et snittempo på 7:28 per km, eller 8,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,0 (Nybegynner).
Tempo
7:28/km
12:01 per mi
Fart
8,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:50 6:34/km
- 10K
- 1:08:28 6:51/km
- Halvmaraton
- 2:31:05 7:10/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:57–9:25/km
- Maraton
- 7:13–7:52/km
- Terskel
- 6:57–7:17/km
- Intervall
- 6:17–6:33/km
- Repetisjon
- 5:50–6:03/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
400 m-runde på bane: 2:59
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:15:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 6:15:57 8:55/km
- 30 °C
- 6:47:08 9:39/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
