Maraton 4:05:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:05:00 alatt átlagosan 5:48 tempó km-enként, azaz 10,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 37,0 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:48/km
9:21 / mi
Sebesség
10,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Félmaraton
- 1:57:30 5:34/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:13–7:26/km
- Maratoni
- 5:38–6:09/km
- Küszöb
- 5:25–5:41/km
- Intervallum
- 4:54–5:06/km
- Ismétlés
- 4:32–4:42/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
400 m-es pályakör: 2:19
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:05:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
