Marathon en 4:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:05:00, c'est une allure moyenne de 5:48 par km, soit 10,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 37,0 (Fitness).
Allure
5:48/km
9:21 par mi
Vitesse
10,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Semi-marathon
- 1:57:30 5:34/km
Forme
VO2max estimée
37,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:13–7:26/km
- Marathon
- 5:38–6:09/km
- Seuil
- 5:25–5:41/km
- Intervalle
- 4:54–5:06/km
- Répétition
- 4:32–4:42/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:05:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
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Même distance
Même forme, autres distances
