마라톤 4:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:05:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:48, 속도는 10.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 37.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:48/km
mi당 9:21
속도
10.3 km/h
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- 하프 마라톤
- 1:57:30 5:34/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:13–7:26/km
- 마라톤
- 5:38–6:09/km
- 임계치
- 5:25–5:41/km
- 인터벌
- 4:54–5:06/km
- 레페티션
- 4:32–4:42/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42.2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:19
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