Maratona em 4:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:05:00 dá um pace médio de 5:48 por km, ou 10,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 37,0 (Fitness).
Pace
5:48/km
9:21 por mi
Velocidade
10,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Meia Maratona
- 1:57:30 5:34/km
Condicionamento
VO2máx estimado
37,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:13–7:26/km
- Maratona
- 5:38–6:09/km
- Limiar
- 5:25–5:41/km
- Intervalado
- 4:54–5:06/km
- Repetição
- 4:32–4:42/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:05:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
