Maratón en 4:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:05:00 es un ritmo medio de 5:48 por km, o 10,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 37,0 (Fitness).
Ritmo
5:48/km
9:21 por mi
Velocidad
10,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Medio Maratón
- 1:57:30 5:34/km
Forma física
VO2máx estimado
37,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:13–7:26/km
- Maratón
- 5:38–6:09/km
- Umbral
- 5:25–5:41/km
- Intervalo
- 4:54–5:06/km
- Repetición
- 4:32–4:42/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:05:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
