Maratona in 4:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:05:00 è un passo medio di 5:48 per km, cioè 10,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 37,0 (Fitness).
Passo
5:48/km
9:21 per mi
Velocità
10,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Mezza maratona
- 1:57:30 5:34/km
Forma fisica
VO2max stimato
37,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:13–7:26/km
- Maratona
- 5:38–6:09/km
- Soglia
- 5:25–5:41/km
- Intervallo
- 4:54–5:06/km
- Ripetute
- 4:32–4:42/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:05:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
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