10K 44:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 44:00 alatt átlagosan 4:24 tempó km-enként, azaz 13,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 46,5 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:24/km
7:05 / mi
Sebesség
13,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Félmaraton
- 1:37:04 4:36/km
- Maraton
- 3:22:24 4:48/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:11–6:13/km
- Maratoni
- 4:41–5:08/km
- Küszöb
- 4:31–4:44/km
- Intervallum
- 4:04–4:14/km
- Ismétlés
- 3:46–3:55/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
400 m-es pályakör: 1:46
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 44:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 45:23 4:32/km
- 30 °C
- 46:06 4:37/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
