10K en 44:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 44:00, c'est une allure moyenne de 4:24 par km, soit 13,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 46,5 (Fort).
Allure
4:24/km
7:05 par mi
Vitesse
13,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Semi-marathon
- 1:37:04 4:36/km
- Marathon
- 3:22:24 4:48/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:11–6:13/km
- Marathon
- 4:41–5:08/km
- Seuil
- 4:31–4:44/km
- Intervalle
- 4:04–4:14/km
- Répétition
- 3:46–3:55/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:46
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 44:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 45:23 4:32/km
- 30 °C
- 46:06 4:37/km
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Même distance
Même forme, autres distances
