10K en 44:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 44:00 es un ritmo medio de 4:24 por km, o 13,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 46,5 (Fuerte).
Ritmo
4:24/km
7:05 por mi
Velocidad
13,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Medio Maratón
- 1:37:04 4:36/km
- Maratón
- 3:22:24 4:48/km
Forma física
VO2máx estimado
46,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:11–6:13/km
- Maratón
- 4:41–5:08/km
- Umbral
- 4:31–4:44/km
- Intervalo
- 4:04–4:14/km
- Repetición
- 3:46–3:55/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:46
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 44:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 45:23 4:32/km
- 30 °C
- 46:06 4:37/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
