10K in 44:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 44:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:24 pro km, also 13,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 46,5 hin (Stark).
Pace
4:24/km
7:05 pro mi
Tempo
13,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Halbmarathon
- 1:37:04 4:36/km
- Marathon
- 3:22:24 4:48/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:11–6:13/km
- Marathon
- 4:41–5:08/km
- Schwelle
- 4:31–4:44/km
- Intervall
- 4:04–4:14/km
- Wiederholung
- 3:46–3:55/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:46
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 44:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 45:23 4:32/km
- 30 °C
- 46:06 4:37/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
