10K in 44:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 44:00 è un passo medio di 4:24 per km, cioè 13,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 46,5 (Forte).
Passo
4:24/km
7:05 per mi
Velocità
13,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Mezza maratona
- 1:37:04 4:36/km
- Maratona
- 3:22:24 4:48/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:11–6:13/km
- Maratona
- 4:41–5:08/km
- Soglia
- 4:31–4:44/km
- Intervallo
- 4:04–4:14/km
- Ripetute
- 3:46–3:55/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:46
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 44:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 45:23 4:32/km
- 30 °C
- 46:06 4:37/km
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