10K 35:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 35:00 alatt átlagosan 3:30 tempó km-enként, azaz 17,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 60,7 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:30/km
5:38 / mi
Sebesség
17,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 16:47 3:21/km
- Félmaraton
- 1:17:13 3:40/km
- Maraton
- 2:41:00 3:49/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:11–5:01/km
- Maratoni
- 3:46–4:08/km
- Küszöb
- 3:38–3:49/km
- Intervallum
- 3:17–3:25/km
- Ismétlés
- 3:02–3:09/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
400 m-es pályakör: 1:24
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 35:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 35:53 3:35/km
- 30 °C
- 36:20 3:38/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
