10K in 35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 35:00 è un passo medio di 3:30 per km, cioè 17,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 60,7 (Alta Performance).
Passo
3:30/km
5:38 per mi
Velocità
17,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:47 3:21/km
- Mezza maratona
- 1:17:13 3:40/km
- Maratona
- 2:41:00 3:49/km
Forma fisica
VO2max stimato
60,7 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:11–5:01/km
- Maratona
- 3:46–4:08/km
- Soglia
- 3:38–3:49/km
- Intervallo
- 3:17–3:25/km
- Ripetute
- 3:02–3:09/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:24
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 35:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 35:53 3:35/km
- 30 °C
- 36:20 3:38/km
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