10K in 35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 35:00 is een gemiddeld tempo van 3:30 per km, oftewel 17,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 60,7 (Uitstekend).
Tempo
3:30/km
5:38 per mi
Snelheid
17,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 16:47 3:21/km
- Halve marathon
- 1:17:13 3:40/km
- Marathon
- 2:41:00 3:49/km
Conditie
Geschatte VO2max
60,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:11–5:01/km
- Marathon
- 3:46–4:08/km
- Drempel
- 3:38–3:49/km
- Interval
- 3:17–3:25/km
- Herhaling
- 3:02–3:09/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:24
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 35:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 35:53 3:35/km
- 30 °C
- 36:20 3:38/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
