10K en 35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 35:00 es un ritmo medio de 3:30 por km, o 17,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 60,7 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:30/km
5:38 por mi
Velocidad
17,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:47 3:21/km
- Medio Maratón
- 1:17:13 3:40/km
- Maratón
- 2:41:00 3:49/km
Forma física
VO2máx estimado
60,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:11–5:01/km
- Maratón
- 3:46–4:08/km
- Umbral
- 3:38–3:49/km
- Intervalo
- 3:17–3:25/km
- Repetición
- 3:02–3:09/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:24
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 35:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 35:53 3:35/km
- 30 °C
- 36:20 3:38/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
