10K 35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 35:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:30, 속도는 17.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 60.7(최상)를 뜻합니다.
페이스
3:30/km
mi당 5:38
속도
17.1 km/h
- 5K
- 16:47 3:21/km
- 하프 마라톤
- 1:17:13 3:40/km
- 마라톤
- 2:41:00 3:49/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:11–5:01/km
- 마라톤
- 3:46–4:08/km
- 임계치
- 3:38–3:49/km
- 인터벌
- 3:17–3:25/km
- 레페티션
- 3:02–3:09/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:24
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