10K w 35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 35:00 to średnie tempo 3:30 na km, czyli 17,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 60,7 (Doskonały).
Tempo
3:30/km
5:38 na mi
Prędkość
17,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:47 3:21/km
- Półmaraton
- 1:17:13 3:40/km
- Maraton
- 2:41:00 3:49/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:11–5:01/km
- Maratońskie
- 3:46–4:08/km
- Próg
- 3:38–3:49/km
- Interwały
- 3:17–3:25/km
- Powtórzenia
- 3:02–3:09/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:24
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 35:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 35:53 3:35/km
- 30 °C
- 36:20 3:38/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
