10K 34:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 34:00 alatt átlagosan 3:24 tempó km-enként, azaz 17,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 62,8 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:24/km
5:28 / mi
Sebesség
17,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 16:18 3:16/km
- Félmaraton
- 1:15:01 3:33/km
- Maraton
- 2:36:24 3:42/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:04–4:53/km
- Maratoni
- 3:40–4:02/km
- Küszöb
- 3:32–3:42/km
- Intervallum
- 3:11–3:19/km
- Ismétlés
- 2:57–3:04/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
400 m-es pályakör: 1:22
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 34:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
