10K 34:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを34:00で走ると平均ペースはkmあたり3:24、速度は17.6 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約62.8（高パフォーマンス）です。
ペース
3:24/km
miあたり5:28
スピード
17.6 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:04–4:53/km
- マラソン
- 3:40–4:02/km
- 閾値
- 3:32–3:42/km
- インターバル
- 3:11–3:19/km
- レペティション
- 2:57–3:04/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
トラック400m 1周：1:22
暑い日だったら？
近い記録
同じ距離
同じ持久力で他の距離
