10K em 34:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 34:00 dá um pace médio de 3:24 por km, ou 17,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 62,8 (Alta Performance).
Pace
3:24/km
5:28 por mi
Velocidade
17,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 16:18 3:16/km
- Meia Maratona
- 1:15:01 3:33/km
- Maratona
- 2:36:24 3:42/km
Condicionamento
VO2máx estimado
62,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:04–4:53/km
- Maratona
- 3:40–4:02/km
- Limiar
- 3:32–3:42/km
- Intervalado
- 3:11–3:19/km
- Repetição
- 2:57–3:04/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 34:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
