10K in 34:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 34:00 è un passo medio di 3:24 per km, cioè 17,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 62,8 (Alta Performance).
Passo
3:24/km
5:28 per mi
Velocità
17,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:18 3:16/km
- Mezza maratona
- 1:15:01 3:33/km
- Maratona
- 2:36:24 3:42/km
Forma fisica
VO2max stimato
62,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:04–4:53/km
- Maratona
- 3:40–4:02/km
- Soglia
- 3:32–3:42/km
- Intervallo
- 3:11–3:19/km
- Ripetute
- 2:57–3:04/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 34:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
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