10K på 34:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 34:00 er et snittempo på 3:24 per km, eller 17,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 62,8 (Utmerket).
Tempo
3:24/km
5:28 per mi
Fart
17,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 16:18 3:16/km
- Halvmaraton
- 1:15:01 3:33/km
- Maraton
- 2:36:24 3:42/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:04–4:53/km
- Maraton
- 3:40–4:02/km
- Terskel
- 3:32–3:42/km
- Intervall
- 3:11–3:19/km
- Repetisjon
- 2:57–3:04/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
400 m-runde på bane: 1:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 34:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
