10K 34:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 34:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:24, 속도는 17.6 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 62.8(최상)를 뜻합니다.
페이스
3:24/km
mi당 5:28
속도
17.6 km/h
- 5K
- 16:18 3:16/km
- 하프 마라톤
- 1:15:01 3:33/km
- 마라톤
- 2:36:24 3:42/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:04–4:53/km
- 마라톤
- 3:40–4:02/km
- 임계치
- 3:32–3:42/km
- 인터벌
- 3:11–3:19/km
- 레페티션
- 2:57–3:04/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:22
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
