10K 1:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:20:00 alatt átlagosan 8:00 tempó km-enként, azaz 7,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 22,8 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
8:00/km
12:52 / mi
Sebesség
7,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 38:22 7:40/km
- Félmaraton
- 2:56:30 8:22/km
- Maraton
- 6:08:00 8:43/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:01–10:38/km
- Maratoni
- 8:12–8:56/km
- Küszöb
- 7:55–8:17/km
- Intervallum
- 7:11–7:28/km
- Ismétlés
- 6:40–6:55/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
400 m-es pályakör: 3:12
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:24:35 8:28/km
- 30 °C
- 1:26:56 8:42/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
