10K in 1:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:00 pro km, also 7,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,8 hin (Aktiv).
Pace
8:00/km
12:52 pro mi
Tempo
7,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 38:22 7:40/km
- Halbmarathon
- 2:56:30 8:22/km
- Marathon
- 6:08:00 8:43/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:01–10:38/km
- Marathon
- 8:12–8:56/km
- Schwelle
- 7:55–8:17/km
- Intervall
- 7:11–7:28/km
- Wiederholung
- 6:40–6:55/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:12
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:24:35 8:28/km
- 30 °C
- 1:26:56 8:42/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
