10K em 1:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:20:00 dá um pace médio de 8:00 por km, ou 7,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,8 (Ativo).
Pace
8:00/km
12:52 por mi
Velocidade
7,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 38:22 7:40/km
- Meia Maratona
- 2:56:30 8:22/km
- Maratona
- 6:08:00 8:43/km
Condicionamento
VO2máx estimado
22,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:01–10:38/km
- Maratona
- 8:12–8:56/km
- Limiar
- 7:55–8:17/km
- Intervalado
- 7:11–7:28/km
- Repetição
- 6:40–6:55/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:12
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:20:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:24:35 8:28/km
- 30 °C
- 1:26:56 8:42/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
