10K på 1:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:20:00 är ett snittempo på 8:00 per km, eller 7,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,8 (Nybörjare).
Tempo
8:00/km
12:52 per mi
Fart
7,5 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 38:22 7:40/km
- Halvmaraton
- 2:56:30 8:22/km
- Maraton
- 6:08:00 8:43/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:01–10:38/km
- Maraton
- 8:12–8:56/km
- Tröskel
- 7:55–8:17/km
- Intervall
- 7:11–7:28/km
- Repetition
- 6:40–6:55/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
400 m-varv på bana: 3:12
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:20:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:24:35 8:28/km
- 30 °C
- 1:26:56 8:42/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
