全程馬拉松 2:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:55:00，平均配速為每 km 4:09，也就是 14.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 55.3（優異）。
配速
4:09/km
每 mi 6:40
速度
14.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:31–5:25/km
- 馬拉松
- 4:04–4:28/km
- 閾值
- 3:55–4:07/km
- 間歇
- 3:32–3:41/km
- 反覆
- 3:16–3:24/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42.2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
操場 400 公尺一圈：1:40
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
