マラソン 2:55:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを2:55:00で走ると平均ペースはkmあたり4:09、速度は14.5 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約55.3（アドバンス）です。
ペース
4:09/km
miあたり6:40
スピード
14.5 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:31–5:25/km
- マラソン
- 4:04–4:28/km
- 閾値
- 3:55–4:07/km
- インターバル
- 3:32–3:41/km
- レペティション
- 3:16–3:24/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42.2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
トラック400m 1周：1:40
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