Maratona in 2:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:55:00 è un passo medio di 4:09 per km, cioè 14,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 55,3 (Avanzato).
Passo
4:09/km
6:40 per mi
Velocità
14,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 18:14 3:39/km
- 10K
- 38:02 3:48/km
- Mezza maratona
- 1:23:56 3:59/km
Forma fisica
VO2max stimato
55,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:31–5:25/km
- Maratona
- 4:04–4:28/km
- Soglia
- 3:55–4:07/km
- Intervallo
- 3:32–3:41/km
- Ripetute
- 3:16–3:24/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:40
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:55:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:16:57 4:40/km
- 30 °C
- 3:28:11 4:56/km
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