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半程馬拉松 1:05:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 1:05:00，平均配速為每 km 3:05，也就是 19.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 74.2（精英）。

單位： km mi

配速

3:05/km

每 mi 4:57

速度

19.5 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
14:07 2:49/km
10K
29:27 2:57/km
全程馬拉松
2:15:31 3:13/km
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體能

估算 VO2max

74.2 ml/kg/min

精英
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
3:33–4:16/km
馬拉松
3:12–3:31/km
閾值
3:05–3:14/km
間歇
2:47–2:54/km
反覆
2:35–2:41/km