10K 58:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 58:00，平均配速為每 km 5:48，也就是 10.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 33.6（健康）。
配速
5:48/km
每 mi 9:20
速度
10.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:43–8:00/km
- 馬拉松
- 6:04–6:38/km
- 閾值
- 5:51–6:08/km
- 間歇
- 5:17–5:30/km
- 反覆
- 4:54–5:05/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
操場 400 公尺一圈：2:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
