10K på 58:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 58:00 er et snittempo på 5:48 per km, eller 10,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 33,6 (Middels).
Tempo
5:48/km
9:20 per mi
Fart
10,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 27:49 5:34/km
- Halvmaraton
- 2:07:58 6:04/km
- Maraton
- 4:26:48 6:19/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:43–8:00/km
- Maraton
- 6:04–6:38/km
- Terskel
- 5:51–6:08/km
- Intervall
- 5:17–5:30/km
- Repetisjon
- 4:54–5:05/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
400 m-runde på bane: 2:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 58:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
