10K en 58:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 58:00 es un ritmo medio de 5:48 por km, o 10,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 33,6 (Fitness).
Ritmo
5:48/km
9:20 por mi
Velocidad
10,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 27:49 5:34/km
- Medio Maratón
- 2:07:58 6:04/km
- Maratón
- 4:26:48 6:19/km
Forma física
VO2máx estimado
33,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:43–8:00/km
- Maratón
- 6:04–6:38/km
- Umbral
- 5:51–6:08/km
- Intervalo
- 5:17–5:30/km
- Repetición
- 4:54–5:05/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 58:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
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Misma distancia
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