10K 58:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 58:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:48, 속도는 10.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 33.6(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:48/km
mi당 9:20
속도
10.3 km/h
- 5K
- 27:49 5:34/km
- 하프 마라톤
- 2:07:58 6:04/km
- 마라톤
- 4:26:48 6:19/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:43–8:00/km
- 마라톤
- 6:04–6:38/km
- 임계치
- 5:51–6:08/km
- 인터벌
- 5:17–5:30/km
- 레페티션
- 4:54–5:05/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:19
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