10K 1:28:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:28:00，平均配速為每 km 8:48，也就是 6.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 20.3（活力）。
配速
8:48/km
每 mi 14:10
速度
6.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:50–11:32/km
- 馬拉松
- 8:57–9:44/km
- 閾值
- 8:39–9:02/km
- 間歇
- 7:51–8:10/km
- 反覆
- 7:18–7:34/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
操場 400 公尺一圈：3:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
