10K em 1:28:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:28:00 dá um pace médio de 8:48 por km, ou 6,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,3 (Ativo).
Pace
8:48/km
14:10 por mi
Velocidade
6,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 42:12 8:26/km
- Meia Maratona
- 3:14:09 9:12/km
- Maratona
- 6:44:49 9:36/km
Condicionamento
VO2máx estimado
20,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:50–11:32/km
- Maratona
- 8:57–9:44/km
- Limiar
- 8:39–9:02/km
- Intervalado
- 7:51–8:10/km
- Repetição
- 7:18–7:34/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:28:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:33:33 9:21/km
- 30 °C
- 1:36:23 9:38/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
