10K in 1:28:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:28:00 is een gemiddeld tempo van 8:48 per km, oftewel 6,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 20,3 (Beginner).
Tempo
8:48/km
14:10 per mi
Snelheid
6,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 42:12 8:26/km
- Halve marathon
- 3:14:09 9:12/km
- Marathon
- 6:44:49 9:36/km
Conditie
Geschatte VO2max
20,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:50–11:32/km
- Marathon
- 8:57–9:44/km
- Drempel
- 8:39–9:02/km
- Interval
- 7:51–8:10/km
- Herhaling
- 7:18–7:34/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:28:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:33:33 9:21/km
- 30 °C
- 1:36:23 9:38/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
