10K en 1:28:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:28:00 es un ritmo medio de 8:48 por km, o 6,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,3 (Activo).
Ritmo
8:48/km
14:10 por mi
Velocidad
6,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 42:12 8:26/km
- Medio Maratón
- 3:14:09 9:12/km
- Maratón
- 6:44:49 9:36/km
Forma física
VO2máx estimado
20,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:50–11:32/km
- Maratón
- 8:57–9:44/km
- Umbral
- 8:39–9:02/km
- Intervalo
- 7:51–8:10/km
- Repetición
- 7:18–7:34/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:28:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:33:33 9:21/km
- 30 °C
- 1:36:23 9:38/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
