10K en 1:28:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:28:00, c'est une allure moyenne de 8:48 par km, soit 6,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 20,3 (Actif).
Allure
8:48/km
14:10 par mi
Vitesse
6,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 42:12 8:26/km
- Semi-marathon
- 3:14:09 9:12/km
- Marathon
- 6:44:49 9:36/km
Forme
VO2max estimée
20,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:50–11:32/km
- Marathon
- 8:57–9:44/km
- Seuil
- 8:39–9:02/km
- Intervalle
- 7:51–8:10/km
- Répétition
- 7:18–7:34/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:28:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:33:33 9:21/km
- 30 °C
- 1:36:23 9:38/km
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Même distance
Même forme, autres distances
