10K 1:28:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:28:00で走ると平均ペースはkmあたり8:48、速度は6.8 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約20.3（アクティブ）です。
ペース
8:48/km
miあたり14:10
スピード
6.8 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:50–11:32/km
- マラソン
- 8:57–9:44/km
- 閾値
- 8:39–9:02/km
- インターバル
- 7:51–8:10/km
- レペティション
- 7:18–7:34/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
トラック400m 1周：3:31
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