10K w 1:28:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:28:00 to średnie tempo 8:48 na km, czyli 6,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,3 (Początkujący).
Tempo
8:48/km
14:10 na mi
Prędkość
6,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 42:12 8:26/km
- Półmaraton
- 3:14:09 9:12/km
- Maraton
- 6:44:49 9:36/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:50–11:32/km
- Maratońskie
- 8:57–9:44/km
- Próg
- 8:39–9:02/km
- Interwały
- 7:51–8:10/km
- Powtórzenia
- 7:18–7:34/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:28:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:33:33 9:21/km
- 30 °C
- 1:36:23 9:38/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
